El Método Playa es mi programa de 90 días para perder grasa, pensado para gente que ya ha intentado adelgazar varias veces y está harta de empezar de cero cada lunes. Tiene tres pilares, tres fases y una revisión personal cada semana, y está montado para que al terminar sepas seguir sin mí.
Lo monté a partir de lo que viví. Llegué a pesar 115 kg y pasé más de 23 años con sobrepeso, probando dietas, batidos, pastillas y retos de 30 días. Al final perdí 35 kg. El programa está pensado para quien ya se ha subido a ese carrusel unas cuantas veces.
Los 3 pilares
1. Educación nutricional práctica
Trabajamos con un marco de alimentación, sin dietas prescritas: opciones equivalentes para cada comida, cantidades claras, lo que te gusta y salidas para los antojos de media tarde. La idea es que aprendas a comer para tu objetivo en casa, en el bar y en la cena de empresa.
2. Entrenamiento adaptado a tu vida
Con o sin gimnasio, sesiones de 30-45 minutos al menos 3 días por semana. La base es el trabajo de fuerza, que ayuda a conservar músculo mientras pierdes grasa, y a eso se suman los pasos diarios.
3. Psicología del cambio de hábitos
Es el pilar que menos se ve en los programas para adelgazar y, para mí, el que más pesa. Aquí entra cómo te ves, cómo tienes montada la casa, el "todo o nada" y qué haces cuando llega el bajón. No te doy un PDF de psicología para que te lo leas: lo trabajo sobre la marcha, cuando veo qué te está frenando. Por ejemplo, si el problema es el finde, decidimos antes qué vas a comer en las salidas; si te cuesta ser constante, cada día me mandas un verde, un amarillo o un rojo según cómo ha ido, y así vemos venir los baches. Muchas dietas fallan porque tratan como un problema de comida algo que en buena parte es de comportamiento.
Las 3 fases de los 90 días
- Fase 1, Activación (semanas 1-4): la más exigente. Ordenamos tu entorno, montamos las rutinas base y te acostumbras al seguimiento semanal.
- Fase 2, Aceleración (semanas 5-8): subimos la exigencia del entrenamiento, afinamos la alimentación y vamos a por tu forma concreta de fallar, sea el finde, el picoteo nocturno o las salidas.
- Fase 3, Consolidación y autonomía (semanas 9-12): el objetivo pasa a ser que sepas mantenerlo tú. Más flexibilidad, herramientas propias y un plan para cuando terminemos.
El seguimiento semanal
Cada semana hacemos un seguimiento para ajustar todo lo necesario.
Para quién es (y para quién no)
Es para ti si quieres perder grasa o definir, sobre todo si ya lo has intentado sin que te dure, tienes una vida normal con trabajo, familia y findes, y estás dispuesto a aprender además de seguir indicaciones.
No es para ti si buscas un milagro en 2 semanas, quieres que alguien te dé órdenes sin entender por qué o tienes una patología activa que necesita control médico. En ese caso, primero tu médico, siempre.
Precio y garantía
El programa completo cuesta 300 € en un pago único: 90 días con plan personalizado y seguimiento semanal. Sin mensualidades. Al acabar, puedes renovar por trimestres (300 € cada 3 meses) o seguir por tu cuenta.
Antes de que pagues nada, hablamos. Te escribo en menos de 24 horas desde que rellenas el formulario y, si el programa no encaja contigo, te lo digo. Prefiero decírtelo a que pagues por algo que no te va a servir. Si empezamos, tu plan llega en 48 horas.
El siguiente paso es tuyo
Rellena el formulario y te escribo yo en menos de 24 horas, sin presión ni compromiso. Si prefieres ir poco a poco, empieza por las guías gratuitas.
Preguntas rápidas
¿Necesito gimnasio para hacer el Método Playa?
No. Las rutinas se adaptan a tu situación, con o sin gimnasio y con más o menos tiempo. Lo que no se negocia es entrenar al menos 3 días por semana.
¿Cuánto cuesta el Método Playa?
300 € en un pago único por los 90 días, con la revisión semanal incluida. Al terminar puedes renovar por trimestres, a 300 € cada 3 meses, o seguir por tu cuenta. Antes de entrar hablamos, para que sepas qué vas a recibir.
¿Qué pasa si no veo resultados?
Si cumples el plan al 80 % y en 30 días no hay resultados visibles, sigo contigo gratis hasta que los haya.
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Adil Grimaldo — Grimaldofit
Entrenador personal enfocado en pérdida de grasa. Perdí 35 kg después de más de 23 años con sobrepeso y ahora acompaño a personas que ya lo han intentado todo con el Método Playa, mi programa de 90 días. Más sobre mí y mi formación. No soy médico ni dietista-nutricionista: todo lo que leas aquí es educación y experiencia real, no prescripción médica.
Este artículo tiene una finalidad exclusivamente educativa. Adil Grimaldo es entrenador personal enfocado en pérdida de grasa, no médico ni dietista-nutricionista colegiado. Si tienes una patología o tomas medicación, consulta primero con tu médico.